فارسی
العربية
سبک زندگی سالم در سالمندی
تغذیه سالم
عملکرد دستگاه گوارش در دوران سالمندی کاهش می یابد. از این رو مصرف میوه‌جات، سبزیجات و غلات که سرشار از فیبر هستند می توانند گزینه مناسب در رژیم غذایی باشند. سالمندان نسبت به افراد جوان تر کمتر احساس تشنگی می کنند و بیشتر از سایرین در معرض کم آبی قرار دارند. بنابراین برای حفظ شادابی در سالمندان مصرف مایعات باید افزایش یابد.
تمرکز بر پیشگیری از بیماری ها
سالمندان سالم باید سالیانه مورد چک آپ قرار بگیرند. آزمایش های تعیین قند خون، چربی خون و سطح کلسترول از این موارد هستند. همچنین انجام واکسیناسیون به ویژه واکسن آنفولانزا باید هر ساله برای سالمندان انجام شود.
داشتن خواب کافی
بیخوابی و بیدار شدن های مکرر در طول شب از اختلالات متداول در دوران سالمندی است. با رعایت نکات مربوط به بهداشت خواب سالمند می تواند خواب با کیفیتی داشته باشد. خاموش کردن چراغ ها در طول شب، تهویه مناسب، نبود صدای آزار دهنده و دمای مناسب نیز از مواردی هستند که شرایط خواب آرام را برای سالمند ایجاد می کنند.
معاینه بینایی
سالمندان باید سالیانه به چشم پزشک مراجعه کنند تا در صورت کاهش بینایی، از عینک مناسب استفاده کنند. سالمندانی که عینک میزنند نیز باید تحت معاینه سالیانه قرار بگیرند. رفع اختلالات بینایی می تواند موجب کاهش خطر سقوط و افتادن در سالمندان شود. آب مروارید نیز از بیماری های بینایی دوران سالمندی است که طبق نظر پزشک، بعد از جراحی کیفیت زندگی سالمندان به میزان قابل توجهی بهبود می یابد.
معاینات دندانپزشکی
احتمال پوسیدگی دندان با افزایش سن و کاهش ذخیره های کلسیم افزایش می یابد. علاوه بر این بیماری هایی مانند دیابت، بیماری های قلبی عروقی و یا سکته می توانند منجر به بیماری های دهان و دندان شوند. بنابراین تمامی سالمندان هر 6 ماه باید تحت معاینات دندان پزشکی قرار بگیرند.
انجام فعالیت های جسمانی
ورزش منظم در دوران سالمندی علاوه بر بهبود سلامت جسمانی و جلوگیری از افسردگی موجب تقویت حافظه و تجدید انرژی در سالمندان می شود. پیاده روی، شنا کردن و دوچرخه سواری به عنوان ورزش های سودمند به سالمندان پیشنهاد می شود.
اهمیت تغذیه
تغدیه مهمترین سپر دفاعی در برابر بیماری هاست. در برنامه غذایی روزانه به منظور سالم زیستن باید سه اصل تعادل، تنوع و تناسب را رعایت کرد:
تعادل
به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن.
تنوع
یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در ۶ گروه اصلی غذایی (نان و غلات، سبزی‌ها، میوه‌ها، شیر و فرآورده‌های آن، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و مغز دانه‌ها) و آب قرار دارد.
تناسب
یعنی هماهنگی بین مواد غذایی مصرفی وجود داشته باشد. به منظور افزایش سیستم ایمنی بدن بهتر است سه وعده اصلی و دو یا سه میان وعده در روز مصرف شود. البته باید توجه داشت در شرایطی که فعالیت فیزیکی محدود شده مقدار غذای فرد نیز باید به همین نسبت کاهش یابد تا از اضافه وزن و چاقی بیش از حد پیشگیری شود.
نوشیدن روزانه آب و نوشیدنی های بدون قند
بدن به صورت روزانه به 8 لیوان آب و مایعاتی مانند شیر و آب میوه نیاز دارد. آب رسانی مناسب برای حفظ سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است.
روش های پیشگیری از پوکی استخوان
• تغذیه مناسب و استفاده از مواد غذایی حاوی كلسیم قابل جذب، منیزیم، فسفر و ویتامین D
• تحرک و ورزش، حداقل 30 دقیقه پیاده روی در روز
• استفاده مناسب از نور خورشید با رعایت کامل اصول ایمنی
• استفاده از مكمل های ویتامین D و كلسیم در صورت نیاز
• پرهیز از مصرف دخانیات، الکل، کاهش مصرف کافئین، قند و شکر و شیرینی جات
اهمیت کاهش مصرف نمک در دوران سالمندی
بسیاری از سالمندان با بالا رفتن سن دچار افزایش فشارخون می شوند. از آنجایی‌که سدیم موجود در نمک مهم ترین عامل در بالا رفتن فشارخون می باشد، سالمندان باید از مصرف زیاد نمک در رژیم غذایی خود اجتناب کنند. غذاهای آماده و بسته بندی شده صنعتی بدترین منابع غذایی و سرشار از نمک هستند. همچنین در بعضی از انواع نان ها و رول ها مقادیر زیاد نمک استفاده می شود.
یکی از راه های موثر برای کاهش مقدار سدیم در خون، خوردن روزانه یک عدد موز است. موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که این ماده اثر سدیم را در رژیم غذایی کاهش می دهد و ممکن است متعاقبا باعث کاهش فشارخون سالمند شود.